Mọi người thường hỏi tôi những gì tôi đã làm theo một cách khác nếu tôi có thể quay ngược thời gian. Tôi rất có thể sẽ sửa đổi nhiều. Chắc chắn, tôi đã mắc rất nhiều lỗi trong nhiều năm qua, tuy nhiên đó chính xác là cách mọi người phát triển. Như đã nói: Một lần vấp ngã có thể dừng lại.
Rất may, tôi đã làm mùa thu thường xuyên. Tuy nhiên, khi tôi thể hiện nghề nghiệp của mình với tư cách là một người chạy bộ, không có những vấp ngã. Ở đây, một cái nhìn lại về những gì tôi đã làm sai cũng như chính xác cách tôi thay đổi. Lý tưởng nhất là những bài học này có thể giúp bạn kết thúc việc trở thành bản thân tốt nhất của bạn.
Dean Karnazes Top 5 Sai lầm đang chạy
1. Tôi đã ăn một chế độ ăn kiêng tàn bạo
Tôi sử dụng để tin rằng một calo là một calo, bất kể nguồn gốc. Kết quả là, kế hoạch ăn kiêng của tôi bao gồm các đồ ăn vặt. Đôi khi, trong một Ultramarathon hai ngày, tôi đã giảm tới 25.000 calo. Vì vậy, tôi lý luận, tại sao không ăn toàn bộ pizza? Bánh pho mát cho món tráng miệng? Mang nó.
Tại một số điểm tôi bắt đầu nhận thấy các tác dụng phụ. Mức năng lượng của tôi vung từ mức cao sấm sét đến mức thấp thảm khốc. Một cái gì đó dường như mất cân bằng, vì vậy tôi đã tìm kiếm một chiến lược dinh dưỡng mới.
Tôi đã là một người thuần chay ở trường trung học, vì vậy tôi đã quyết định thử ăn chay một lần nữa. Nó hoạt động tốt trong khoảng sáu tháng, tuy nhiên tôi đã bị thiếu máu. Tôi đã thêm thịt trở lại, chủ yếu trong loại cá nước lạnh được thu hoạch bền vững, dường như tăng cường mọi thứ. Tôi cắt tất cả các loại thực phẩm được chế biến cũng như tinh chỉnh (về cơ bản là bất cứ thứ gì có trong túi hoặc có thể). Nếu tôi không thể kéo nó từ một cái cây, đào nó từ trái đất hoặc bắt nó bằng tay, tôi đã ngừng ăn nó. Việc tự lựa chọn này đã dẫn đến kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo cho tôi. Bằng cách chọn các loại thực phẩm hỗ trợ tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng cũng như còn sống, cũng như loại bỏ các loại thực phẩm khiến tôi cảm thấy thờ ơ, tôi đã xuất hiện trong kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho tôi.
Lời khuyên của tôi: Lắng nghe tất cả mọi người, tuân thủ không có ai. Chúng tôi rất khác nhau, đặc biệt là khi nó liên quan đến chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy thử nghiệm để khám phá những gì hoạt động tốt nhất cho bạn.
2. Tôi chỉ tập trung vào việc chạy
Trước khi chạy, tôi đã sử dụng để lướt sóng, lướt gió, xe đạp leo núi, cũng như leo núi. Khi tôi bắt đầu chạy, tôi đã giảm khá nhiều (hoặc cắt giảm đáng kể) bất cứ thứ gì khác. Cơ bắp trên cơ thể của tôi bị teo cũng như khả năng của tôi để bước xuống sau. Chỉ cần chạy, không có sự phát triển khác của tập thể dục, cuối cùng đã trở thành một công thức cho sự mất cân bằng cũng như chấn thương, vì vậy tôi đã thiết lập thói quen tập thể dục thể hình của riêng mình gây ra sự cân bằng lý tưởng, dẫn đến thể lực chung tối ưu.
Lời khuyên của tôi: Khi nó liên quan đến thể dục, sự cân bằng là chìa khóa. Môn thể thao chính của bạn không nên là hoạt động duy nhất bạn làm. Khám phá các hoạt động hỗ trợ cho nó cho dù đó là việc đào tạo đi xe đạp hay Kháng chiến, sẽ giúp bạn giữ cho bạn cảm hứng cũng như tham gia vào các cơ bắp khác.
3. Tôi chỉ chạy để hoàn thành một mục tiêu
Tôi sử dụng để tin rằng tôi cần một lý do để chạy; Hoặc tuân thủ chương trình đào tạo của tôi, bảo tồn thể lực cơ bản, giảm cân hoặc cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, những gì tôi phát hiện ra là việc có một trọng tâm có mục đích như vậy có thể gây kiệt sức. Chạy không còn thỏa mãn trong chính nó, tuy nhiên cuối cùng đã trở thành một chỉ ra một kết thúc. Tôi đã đưa ra quyết định thay đổi mô hình của mình cũng như thường chạy chỉ vì niềm vui thuần túy của việc chạy.
Khi tôi cư trú tại Úc, tôi phát hiện ra phương thức thổ dân của Walking Walkabout. Khi cuộc sống trở nên cũ kỹ cũng như trần tục, những người Úc bản địa này đã lên đường từ làng cũng như đi bộ. Thường thì những cuộc đi bộ này kéo dài một vài ngày, những lần khác một vài tuần. Đó là phương pháp kiểm tra cũng như phiêu lưu, trải nghiệm các điểm tham quan mới cũng như những chân trời mới. Khi họ trở về vị trí họ bắt đầu, họ nhìn thấy nó với đôi mắt mới.
Tôi bắt đầu thực hiện các đường băng của người Viking. Nói chung, nhét một vài đô la vào quần short của tôi cũng như chỉ đi ra khỏi cửa trước, điểm đến không rõ. Tôi đã chạy từ mặt trời đến mặt trời lặn, thường dài hơn. Nếu tôi cảm thấy muốn dừng lại cho một ly cà phê, tôi sẽ dừng lại. Nếu tôi cảm thấy muốn chạy khó khăn, tôi sẽ chạy mạnh. Nếu tôi cảm thấy như chạy bộ, tôi sẽ chạy bộ. Thường thì tôi dừng lại cũng như nói chuyện với mọi người trên đường đi. Thường thì tôi nghe audiobooks; Những lần khác, tôi chỉ cần điều chỉnh vào môi trường xung quanh, cho dù tôi ở ngoài nơi hoang dã hay chạy với thành phố vào lúc nửa đêm. Cuộc chạy không có chức năng khác ngoài việc khơi dậy ngọn lửa bên trong của tôi.
Lời khuyên của tôi: Chèn niềm vui chạy vào thói quen của bạn. Cuối cùng, những điều này đã hỗ trợ tôi ngăn ngừa kiệt sức cũng như duy trì sự đam mê chạy hàng năm.
4. Tôi vượt quá trước các cuộc đua
Tôi sử dụng để lo lắng về những gì để ăn vào buổi sáng của một cuộc đua. Cháo bột yến mạch? Bánh xèo? Một chiếc bánh mì bagel? Không thể tránh khỏi, tôi đã ăn rất nhiều. Điều mà sau đó tôi đã phát hiện ra là trừ khi bạn ăn ba giờ trước cuộc đua, dù sao thì nó cũng sẽ không hỗ trợ nhiều. Tồi tệ hơn, nó rất có thể sẽ đánh giá bạn xuống.
Tôi ăn gì trước một cuộc đua bây giờ? Không. Thành thật mà nói, tôi không có bất cứ thứ gì cho bữa sáng ngoại trừ tách cà phê điển hình của tôi. Khi tôi đến vạch xuất phát, tôi cũng cảm thấy nhẹ nhàngnhư không bị bạn thay vì cồng kềnh cũng như quá mức. Cũng như sau đó, một vài dặm trong, tôi sẽ tiếp cận với một bữa ăn nhẹ.
Lời khuyên của tôi: Cố gắng làm sáng hoặc tránh bữa ăn sáng của bạn trước khi tập luyện để xem liệu nó có thể là lý tưởng để bạn thực hiện trước cuộc đua tiếp theo của bạn. Bạn có thể bị sốc khi phát hiện ra rằng hiệu suất của bạn thực sự được cải thiện.
5. Tôi đã đi nhanh hơn khi cơ thể của tôi nói rằng chậm lại ”
Nghỉ ngơi cũng như phục hồi? Nghiêm trọng? Điều đó cho những người yếu đuối, hoặc vì vậy tôi nghĩ. Hàng ngày là một buổi đào tạo nỗ lực tối đa tàn bạo. Kỹ thuật tối đa mãnh liệt, không ngừng này cuối cùng đã bắt kịp tôi. Thay vì trở nên mạnh mẽ hơn, tôi bị hạ thấp. Sau đó, thể lực của tôi bắt đầu suy giảm. Tôi đã vượt qua nó, nó đã rất khó khăn trong thời gian dài, cũng như nó khiến tôi phải làm cho một chỉ định gần như hôn mê của sự thờ ơ. Cuối cùng tôi thừa nhận cũng như lùi lại.
Sau khi tôi lấy lại được năng lượng, tôi bắt đầu thay đổi kỹ thuật của mình bằng cách đẩy mạnh một ngày nào đó cũng như đi tiếp theo dễ dàng hơn nhiều. Điều này không chỉ cho phép tôi lấy lại sức sống chung của mình, tuy nhiên màn trình diễn của tôi cũng được cải thiện đều đặn.
Lời khuyên của tôi: Lắng nghe cơ thể của bạn. Điều này được nêu dễ dàng hơn nhiều so với làm. Nó vẫn là một trận chiến để tôi giữ lại những ngày đơn giản, mặc dù phản ánh về quá khứ của tôi để củng cố sự thích thú của tôi. Tôi nói với bản thân mình để cứu nhiệt nhiệt đới đó cho ngày hôm sau.
Năm lỗi này đã biến thành những bài học chạy hữu ích mà tôi biết bây giờ. Kiểm tra lại với tôi trong thập kỷ, cũng như tôi chắc chắn rằng tôi sẽ có nhiều thứ để chia sẻ. Cải thiện thể lực của bạn là một hành trình, không phải là một điểm đến.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Trưởng khoa Karnazes
Một vận động viên sức bền được quốc tế thừa nhận cũng như một tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York, Dean Karnazes đã đẩy cơ thể cũng như tâm trí của mình đến những giới hạn không thể tưởng tượng được. Trong số rất nhiều thành tựu của anh ấy, anh ấy đã chạy 350 dặm không đổi, từ bỏ giấc ngủ trong ba đêm. Anh ta chạy qua Thung lũng chết trong nhiệt độ 120 độ, cũng như anh ta chạy marathon đến Nam Cực trong 40 độ không thuận lợi. Trong mười lần khác nhau, anh đã điều hành một cuộc đua tiếp sức 200 dặm, đua cùng với các đội mười hai.