Mục lục [ẩn
ABS ván là gì? Làm thế nào để có được rửa bìa ABS? ABS được thực hiện trong các thực phẩm KitchingEngood
Các thực phẩm cần tránh
Giữ nước
AB tập thể dụcMountain leo núi
Tăng chân & cánh tay
Rollout bánh xe AB.
Crunches ngược
Nâng hông bên
Gói (lại
ABS ván là gì?
Hãy nói về ABS. Tuy nhiên, không chỉ là bất kỳ loại thiết bị của ABS, ABS Washboard. Chúng ta đều đã thấy những abs đó trước đây. Loại này sẽ khiến bạn ném vào bảo hiểm áo tắm đó ngay lập tức cũng như giao dịch ở Doritos đó cho một số trái cây. Tuy nhiên, ABS ván là gì? Cũng như chính xác làm thế nào bạn có thể nhận được chúng?
ABS ván là gì? Chà, đây là muỗng. Thuật ngữ tổ chức cũ này đến từ một công cụ được gọi là một bảng rửa. Nếu bạn là bất cứ điều gì như tôi, thì bạn không có khái niệm những gì một tấm ván rửa cũng như chưa từng thấy một! Chà, một bảng rửa là một bảng va chạm được sử dụng để giặt quần áo trở lại trong những ngày xưa tuyệt vời khi máy giặt không tồn tại. Có, đã có một thời gian mà máy giặt không tồn tại cũng như có nhiều nỗ lực hơn nhiều so với nhấn một vài nút.
Bây giờ bạn hiểu những gì một cuốn sổ là bạn rất có thể tự hỏi chính xác như thế nào trên trái đất áp dụng cho ABS. Đầu tiên, nếu bất cứ ai đã từng nói với bạn rằng bạn có “Washboard ABS” thì Hats cho bạn! Nghiêm túc mà nói, cung cấp cho mình một cái vỗ nhẹ vào lưng. Ván rửa ABS cực kỳ phát triển cũng như có một chút quyến rũ cứng nhắc với chúng – giống như một tấm ván bọc. Chỉ cần đặt, ABS Washboard cực kỳ mạnh, được xác định rõ cũng như hầu hết các mục tiêu bụng của chúng tôi.
Ván ABS được xác định nhiều hơn sáu múi cũng như có định nghĩa khối cơ bắp tốt hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu tôi trung thực ở đây, tôi hoàn toàn ổn với việc có. Nếu bạn đang tìm kiếm chìa khóa cho Washboard ABS, thì bạn đã đến đúng nơi! Trong khi tôi có thể chưa có chúng (đó là một công việc đang diễn ra), tôi đã có những lời khuyên bạn yêu cầu để bắt đầu trên đường dẫn đúng.
Làm thế nào để có được Washboard ABS?
Vì vậy, chìa khóa để lấy abs washboard là gì? Có một thành phần lừa? Có lẽ một bài tập cụ thể sẽ có abs của bạn bị tắc sự hoàn toàn không có thời gian? Mặc dù tôi sẽ thích cách tiếp cận nhanh chóng, Cookie Cookie cũng giống như người phụ nữ tiếp theo (hoặc anh chàng), nó không tồn tại đối với ABS Washboard. Cũng như những điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống, đó là một quá trình. Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để thực hiện quá trình biến thành phát triển nhanh hơn!
ABS được làm trong bếp
Có, hầu hết mọi người sẽ nói với bạn ABS được thực hiện trong phòng tập thể dục (phòng tập thể dục tại nhà, Yoga Studio, Lớp thể dục thể chất, v.v.), tuy nhiên chúng thực sự được sản xuất trong bếp. Nếu bạn muốn Washboard ABS thì có một kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời là điều cần thiết. Thực phẩm cụ thể có thể tăng cường trao đổi chất của bạn, tăng cường đốt cháy chất béo, cũng như hỗ trợ giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn. Ngược lại, có những người khác thúc đẩy tiềm năng tăng cân cũng như có mỡ cơ thể dư thừa.
Lời khuyên tốt nhất của tôi cho bạn khi ăn kiêng là lắng nghe cơ thể của bạn. Tôi không thể nhấn mạnh đủ điều này! Mỗi cơ thể con người cũng khác nhau cũng như sẽ phản ứng với những thay đổi trong kế hoạch ăn kiêng theo cách riêng của mình. Điều đó có nghĩa là những gì đang làm việc cho Bestie của bạn có thể không làm việc cho bạn.
Ví dụ, tôi là một người ăn chay. Đây là một sửa đổi chế độ ăn uống / lối sống tôi từ từ tiến tới. Tôi đã không lặn trong đầu rất đầu tiên tất cả khi – tuy nhiên tôi cũng chưa bao giờ là lớn trên các bữa ăn ăn thịt. Tôi nhanh chóng phát hiện ra rằng cơ thể tôi phát triển mạnh tốt hơn nhiều mà không cần thịt. Tuy nhiên, một người bạn tốt nhất của tôi đã cố gắng chuyển sang ăn chay cũng như cơ thể cô ấy có một phản ứng khác nhau. Cung cấp cho nó một nỗ lực phù hợp trước khi chỉ ném vào khăn – sửa đổi cần có thời gian! Tuy nhiên, hãy chắc chắn kiểm tra tất cả các tùy chọn cũng như không chỉ những gì BFF của bạn đang nói với bạn!
Điều quan trọng là phải giảm mỡ cũng như lượng calo của bạn. Có mức độ mỡ cơ thể thấp hơn là chìa khóa chính để có được ABS ván. Có những công cụ có sẵn, chẳng hạn như MyFitnessPal, có thể hỗ trợ bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình. Bạn chỉ cần nhập những gì bạn đã ăn ngày hôm đó cũng như theo dõi lượng calo của bạn. Ngoài ra, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng về nơi bạn có thể nâng cao chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm tốt Nếu bạn chỉ đang tìm kiếm một vị trí để bắt đầu, sau đó thử thêm thực phẩm vào kế hoạch ăn kiêng của bạn như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh cũng như protein cao. Điều này có thể hỗ trợ hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn cũng như tăng cường đốt cháy chất béo của bạn kể từ khi có nhiều vi chất dinh dưỡng cũng như lượng calo thấp.
Dưới đây là một số ý tưởng về thực phẩm bạn có thể thêm vào danh sách của mình cho chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn:
Hạnh nhân, Pistachios, Pecans, Đậu phộng
Hạt Chia, hạt lanh
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi
Yến mạch
Quinoa.
cải xoăn
Quả việt quất.
Trứng
Sô cô la đen (để hỗ trợ thỏa mãn chiếc răng tuyệt vời đó)
Lentils, đậu, đậu Hà Lan
Trà xanh
Hãy nhớ rằng, bất cứ điều gì đều ổn khi được sử dụng trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để có được ABS ván, có một số thực phẩm bạn nên cố gắng tránh. Không sao để tự thưởng cho mình! Tuy nhiên, đừng để một ngày gian lận biến thành một tuần gian lận! Dưới đây là một vài ý tưởng về thực phẩm to Tránh.
Thực phẩm để tránh đồ uống (soda, đồ uống thể thao, nước trái cây)
Thực phẩm chiên (dải gà, khoai tây chiên, que phô mai)
Rượu
Đồ ăn nhẹ đầy đường (cookie, bánh, kẹo)
gạo trắng
Bánh mỳ
Mỳ ống
Giữ nước ngậm nước là một phần quan trọng của việc có abs tấm rửa. Cơ bụng của bạn sẽ trông được xác định có xác định nếu bạn được ngậm nước đúng cách, giúp cung cấp cho bạn vẻ ngoài của ABS Washboard truyền thống. Nó cũng quan trọng để uống nhiều nước trong khi thực hiện các bài tập cần thiết để có được ABS ván. Ngoài việc giữ cho bạn ngậm nước, nước sẽ hỗ trợ kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bài tập AB.
Trong khi gắn bó với kế hoạch ăn kiêng phù hợp chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn có được ABS ván cực kỳ mong muốn đó, bạn cũng phải đưa vào công việc tại phòng tập thể dục! Thật không may, khá khó để có được abs bằng cách thực hiện một cái mà không có người khác. Hãy suy nghĩ về chế độ tập thể dục của bạn cũng như Kế hoạch ăn kiêng “Cặp đôi”. Tốt hơn nhiều, một cặp vợ chồng. Để có được kết quả tốt nhất, họ phải làm việc cùng nhau. Bạn đang chọn những gì tôi đang đặt xuống đây? Về cơ bản, bạn vẫn phải tập thể dục để có được ABS ván! Cũng như ngay đây là những động tác sẽ giúp:
Mountain Climbersmy ưa thích cho các bài tập AB là những người leo núi. Bắt đầu ở vị trí Plank: Điều này có nghĩa là lưng của bạn phẳng, vai trực tiếp trên cổ tay cũng như cột sống của bạn là trung tính. Giữ lõi tham gia cũng như bắt đầu mang đầu gối phải của bạn về khuỷu tay phải của bạn. Khi bạn trồng chân phải vào vị trí Plank, đồng thời cuộc sống đầu gối trái cũng như mang đến khuỷu tay trái. Xen kẽ giữa quyền cũng như còn lại càng nhanh càng tốt. Hãy chắc chắn để giữ loại thích hợp để bạn có được kết quả tốt nhất!
Chân & Arm Raisesso cho bài tập này, bạn có hai lựa chọn: sử dụng một quả bóng / trọng lượng hoặc không sử dụng một. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng với hai chân mở rộng trước mặt bạn cũng như cánh tay mở rộng trên đầu. Chụp cơ bụng của bạn để nâng cánh tay cũng như hai chân đồng thời cho đến khi bạn tạo ra một cài đặt V thì giảm xuống. Nếu bạn chọn bao gồm một quả cầu trong bài tập này, bạn sẽ vượt qua quả cầu trở lại cũng như giữa hai bàn tay cũng như chân.
Ab bánh xe triển khai tập thể dục ab cuối cùng! Cái này để lại cho tôi đau trong nhiều ngày. Tuy nhiên đừng sợ hãi! Bắt đầu bằng cách quỳ trên một tấm thảm, khăn hoặc bất cứ thứ gì bạn có tiện dụng sẽ giữ cho đầu gối an toàn. Giữ lưng thẳng, nghiêng về phía trước cũng như bắt đầu lăn bánh xe AB phía trước cho đến khi cánh tay của bạn trên đầu cũng như thân của bạn gần như song song với sàn nhà. Sử dụng lõi, quay lại cài đặt bắt đầu cũng như lặp lại. Nếu lõi của bạn không đủ mạnh để làm điều đó trên đôi chân của bạn, thì hãy tập thể dục trên đầu gối của bạn.
Reverse Crunchesif Bạn chưa bao giờ thực hiện crunches đảo ngược, bạn đang bỏ lỡ. Bắt đầu bằng cách nằm xuống với cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Nâng chân lên để chúng vuông góc với sàn cũng như vị trí đầu gối ở góc 90 độ. Từ đây, sử dụng cơ bụng dưới của bạn để đưa đầu gối của bạn lên đến ngực cũng như nâng hông ra khỏi sàn. Giữ cho lõi tham gia, trở lại phía dưới vào cài đặt bắt đầu cũng như lặp lại.
Side hip raisestart bằng cách nằm bên phải của bạn với khuỷu tay phải của bạn được trồng cũng như cẳng tay mở rộng để chống đỡ bạn. Các vai phải được xếp chồng lên nhau cũng như chân cũng phải trực tiếp lên nhau. Bắt đầu bằng cách nâng hông của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn. Từ vị trí này, từ từ hạ hông phải, chạm vào sàn cũng như nâng lên. Lặp lại cách này 10 đến 12 lần cũng như sau đó chuyển đổi bên.
Gói (lại
Mối quan tâm “abs washboard là gì?” có thể được trả lời bằng cách nhìn thấy những gì một tấm ván thời gian cũ trông như thế nào. Ván bọc thép cũ có va chạm hoặc rặng núi. Đó là nơi một bộ cơ bụng cơ có được thuật ngữ Washboard ABS. Để có được ABS Washboard, điều quan trọng nhất là sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Ván ABS được làm trong bếp. Bạn sẽ yêu cầu ăn một kế hoạch ăn kiêng thấp về chất béo cũng như giảm carbohydrate. Giữ được ngậm nước đúng cách cũng quan trọng. Ngoài những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống, các vùng bụng yêu cầu rất nhiều bài tập hàng ngày để hỗ trợ nâng cao chúng cũng như khắc chúng. Bây giờ bạn hiểu câu trả lời cho cả hai “ABS Washboard là gì?” Cũng như “Làm cách nào để tôi có được ABS Washboard?”.