Mục lục [ẩn
Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi? Khoa học phía sau khi bơi
Bơi vào buổi sáng
Nhược điểm
Bơi vào bữa trưa Timeadvantages
Nhược điểm
Bơi trong những ánh sáng
Nhược điểm
Phần kết luận
Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi?
Bạn đang làm việc lâu và khó để có được một cơ thể của người bơi? Hãy nghĩ rằng cơ bắp dài, gầy, điêu khắc … chèn hình ảnh tinh thần của Michael Phelps. Bây giờ bạn biết những gì tôi đang nói về! Nhưng trong tất cả sự nghiêm túc, bơi lội là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bắp của bạn và tăng nhịp tim của bạn. Thêm vào đó, nhờ sự nổi, nó dễ dàng hơn trên dây chằng và phù hợp với khá nhiều bất cứ ai.
Cho dù bạn mới bơi hoặc đã ở đó trong nhiều năm, có lẽ có một số câu hỏi bạn có. Chẳng hạn, mất bao lâu để bơi một dặm? Hoặc làm thế nào tôi có thể bơi tự do mà không mệt mỏi? Trong thế giới bơi lội, có rất nhiều câu hỏi để hỏi và luôn luôn là một câu trả lời!
Một câu hỏi mà tôi đánh giá thấp là khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi? Tôi sẽ chân thành với bạn, tôi đã không nghĩ rằng thời gian trong ngày sẽ tạo ra nhiều sự khác biệt. Nhưng với sự ngạc nhiên của tôi, tôi đã sai! Trong khi không có thời gian sai hoặc lý tưởng để bơi, có những ưu điểm hoàn toàn và nhược điểm cho mỗi lần trong ngày.
Khoa học đằng sau khi bơi
Thật dễ dàng để cho rằng chúng ta biết khi nào là thời điểm tốt nhất để đi bơi. Chẳng hạn, tôi đã tìm ra thời gian tốt nhất để bơi sẽ vào sáng sớm. Đừng hỏi tôi tại sao – tôi chỉ có một dự đoán giáo dục. Nhưng khoa học nói gì về thời điểm tốt nhất để đi bơi?
Trước sự ngạc nhiên của tôi, hầu hết các nghiên cứu cho rằng thời gian tốt nhất để bơi là sớm vào buổi tối vì nhiệt độ của cơ bắp của bạn đang ở đỉnh của chúng. Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn cao hơn và chuyển hóa năng lượng của các cơ cũng cao hơn. Để đặt nó trong các điều khoản đơn giản hơn, cơ bắp của bạn sẽ tận dụng tối đa bơi trong thời gian này trong ngày.
Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn cao hơn và chuyển hóa năng lượng của cơ bắp cao hơn.
Câu trả lời có vẻ đủ dễ dàng, phải không? Ngoại trừ đây là cốt truyện Twist: Lần này trong ngày có thể không phải là câu trả lời lý tưởng cho bạn và cơ thể của bạn. Mỗi một người đều khác nhau. Đồng hồ sinh học của chúng tôi là khác nhau. Tất cả chúng ta đều có lịch trình riêng, làm những việc trong thời gian của chúng ta và trải qua thói quen hàng ngày của chúng ta. Những điều này đóng một khía cạnh vào khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi.
Chúng ta hãy dùng một y tá thay đổi trong ngày so với một y tá ca đêm, ví dụ. Một người đi làm khoảng 6:30 P.M. trong khi người kia đi vào khoảng thời gian đó sau đó tiếp tục làm việc qua đêm. Không còn nghi ngờ gì nữa, họ có hai lịch trình rất khác nhau và một buổi tối bơi lội chỉ có thể không hoạt động với sự pha trộn đó. Thời gian tốt nhất trong ngày cho bạn cũng có thể khác với những gì khoa học gợi ý.
Bơi vào buổi sáng
Bạn có phải là một người buổi sáng? Tôi hoàn toàn không phải là không. Có những dịp hiếm hoi nơi tôi muốn tập luyện trong điều đầu tiên. Nhưng những khoảnh khắc đó hoàn toàn là một tá một tá. Tuy nhiên, nếu bạn là một người buổi sáng, thì đó có thể là thời điểm tốt nhất để đi bơi cho bạn!
Thuận lợi
Một vài lợi thế của việc đi bơi vào buổi sáng là:
Nó cung cấp cho bạn năng lượng cho phần còn lại của ngày của bạn. Đá khỏi ngày của bạn với một buổi sáng tuyệt vời sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn trong một ngày dài phía trước.
Nồng độ testosterone cao hơn vào buổi sáng. Mức testosterone cao hơn có nghĩa là dễ dàng hơn để theo kịp tốc độ trong lần bơi buổi sáng.
Bắt đầu một ngày nghỉ yên bình. Chi tiêu bơi buổi sáng của bạn là một cách hòa bình để bắt đầu một ngày ngay. Nếu bạn không có một hồ bơi và phải sử dụng một công khai, có lẽ sẽ có ít đám đông vào buổi sáng!
Bạn hoàn thành sớm. Hoàn thành một bộ bơi buổi sáng có nghĩa là bạn không phải đợi phần còn lại của ngày để tập luyện.
Ít cơ hội bị cháy nắng. Không ai thích bị cháy nắng! Bơi vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để tránh những tia UV cao đó xuất hiện vào buổi chiều.
Nhược điểm
Trong khi bơi vào buổi sáng có lợi thế, nó cũng có nhược điểm. Một số ít để tính đến là:
Nước có thể lạnh hơn. Có một cơ hội tốt, nhiệt độ nước sẽ mát hơn vào buổi sáng vì mặt trời đã không được làm ấm nó lên.
Giảm khả năng hiển thị. Điều kiện ánh sáng không tuyệt vời trong thời gian buổi sáng, và có khả năng sương mù có thể được đặt vào. Đây là những yếu tố quan trọng để xem xét vì nó có thể làm cho nó khó khăn hơn và nguy hiểm hơn khi cố gắng bơi.
Cơ thể bạn không ở mức 100%. Nếu bạn bơi vào buổi sáng, hãy nhớ rằng cơ thể bạn không hoàn toàn tỉnh táo như nó sẽ vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Ít cơ hội nhân viên cứu hộ đang làm nhiệm vụ. Tùy thuộc vào nơi bạn đi bơi, có thể không có nhân viên cứu hộ vào nhiệm vụ vào sáng sớm.
Bơi vào giờ ăn trưa
Nếu bạn giống tôi, thì thời gian ăn trưa là nơi bạn phát triển mạnh. Nó dễ dàng hơn để tôi ép việc tập luyện đó vì tôi làm việc ở nhà. Nhưng tôi đã tìm thấy nếu tôi chần chừ quá lâu thì có một khả năng tôi sẽ không làm việc vào tất cả ngày hôm đó! Dưới đây là một số điều đểBiết về bơi vào giờ ăn trưa.
Thuận lợi
Ưu điểm của việc bơi vào chiều là:
Nước ấm hơn. Một buổi chiều giờ chiều lăn quanh, nước phải ấm áp và sẵn sàng cho bạn! Hãy chú ý rằng nó không quá nóng, vì vậy bạn không có nguy cơ bị mất nước hoặc quá nóng.
Cơ bắp của bạn ấm áp. Đã trải qua thói quen buổi sáng của bạn, nó đã giúp làm ấm cơ thể bạn lên. Điều này có nghĩa là bạn chỉ có thể cần khởi động nhẹ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
Giảm stress. Rất nhiều người thấy rằng bơi vào buổi chiều là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đặc biệt nếu đó là một buổi sáng bận rộn.
Nhược điểm
Nhược điểm của việc bơi vào buổi chiều bao gồm:
Nguy cơ cháy nắng cao hơn. Các tia của mặt trời nằm ở độ cao của chúng vào buổi chiều, điều đó có nghĩa là có nhiều nguy cơ bị cháy nắng nhiều hơn.
Nhiều đám đông để chiến đấu. Bơi vào buổi chiều có nghĩa là đám đông sẽ lớn hơn. Nếu bạn là một người bơi xã hội, thì điều này có thể không làm phiền bạn! Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập thể dục, thì buổi chiều có thể không phải là thời điểm tốt nhất để bơi.
Nhiều rủi ro hơn. Nó nóng hơn vào buổi sáng hoặc vào buổi tối, có nghĩa là bạn có nguy cơ mất nước cao hơn hoặc quá nóng.
Bơi vào buổi tối
Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi? Khi khoa học đã tuyên bố, buổi tối là thời điểm tốt nhất để đi bơi. Tất nhiên, có những lợi thế và bất lợi mà bạn phải xem xét trước khi lặn trong!
Thuận lợi
Ưu điểm của bơi trong buổi tối bao gồm:
Không có nguy cơ bị cháy nắng. Không có nguy cơ bị cháy nắng nếu mặt trời đã bị hạ gục, điều đó có nghĩa là bạn ít có khả năng bị đốt cháy. Điều này cũng làm giảm khả năng ung thư da của bạn vì ít tiếp xúc với đèn UV.
Cơ bắp có hiệu suất chiều cao. Một khi bạn đến cuối ngày, cơ thể bạn đã trải qua vài giờ kéo dài và nóng lên khiến việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn rất nhiều.
Thời gian phục hồi lâu hơn. Khi bạn đi bơi buổi tối, cơ thể bạn có thời gian dài hơn để hồi phục hơn là đi thẳng từ bơi lội đến nơi làm việc hoặc chạy việc vặt.
Nhược điểm
Nhược điểm của bơi lội vào ban đêm là:
Nó có thể khó ngủ hơn. Trong khi tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tập thể dục vào ban đêm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn đi bơi buổi tối, hãy cố gắng làm điều đó ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Trời tối hơn. Bơi trong bóng tối có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là trong một cơ thể mở của nước. Nếu bạn có kế hoạch đi bơi vào buổi tối, hãy cố gắng đi đến một hồ bơi trong nhà.
Ít cơ hội nhân viên cứu hộ đang làm nhiệm vụ. Bất cứ nơi nào là khác nhau, nhưng rất nhiều nơi không có nhân viên cứu hộ vào nhiệm vụ vào buổi tối.
Phần kết luận
Bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ không tạo ra sự khác biệt nhiều thời gian nào trong ngày bạn bơi. Vì vậy, khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi? Các nghiên cứu đã cho thấy thời gian tốt nhất để đi bơi là vào đầu buổi tối vì nhiệt độ của cơ bắp của bạn đang ở đỉnh của chúng. Trong khi điều này rất tuyệt vời về mặt khoa học, nó không chỉ ra rằng bơi vào buổi tối là tốt nhất cho mọi người. Mọi người khác nhau và có lịch trình khác nhau. Bạn sẽ cần thử nghiệm và tìm thấy khi nào là thời gian tốt nhất để đi bơi cho chính mình. Bạn có thể tìm thấy thời gian tốt nhất là khi bạn có thể làm việc vào lịch trình bận rộn của mình.