bởi Sumi Singh
Nếu bạn là một người mẹ, làm thế nào bạn muốn trở lại với quần jean trước khi sinh, đốt cháy chất béo cho tốt và đạt được một vóc dáng gầy, săn chắc và nữ tính? Nghe có vẻ tuyệt vời, phải không? Nhưng, bạn là một người mẹ. Có thể bạn là một người mẹ mới, hoặc một người mẹ có trẻ mới biết đi, hoặc thậm chí hai (hoặc nhiều hơn!)
SumibeForAfter – copyhi, tôi là Sumi Singh. Tôi là một huấn luyện viên cá nhân từ Austin Texas, và tôi muốn cảm ơn Tom Venuto vì cơ hội chia sẻ lời khuyên tập thể dục của tôi cho các bà mẹ trên blog Burn the Fat. Tom nói rằng hơn một nửa số người đọc chất béo là phụ nữ và nhiều người phụ nữ đó là mẹ, vì vậy tôi rất vui khi đóng góp.
Là một huấn luyện viên, một người mẹ và một huấn luyện viên cho các bà mẹ, tôi hiểu, và tôi đã nghe nhiều hơn những lý do công bằng của tôi về lý do tại sao các bà mẹ không thể dành thời gian hoặc nỗ lực để đạt được trọng lượng, hãy đến phòng tập thể dục , tập thể dục ở nhà, và tập thể dục.
Và nếu bạn là một người mẹ, một số lý do của bạn có vẻ khá hợp pháp. Nhưng vào cuối ngày, họ chỉ xin lỗi; Họ là rào cản ngăn cản bạn đạt được cơ thể mà cuối cùng bạn có thể có. Tôi sẽ nói rằng nếu tôi đã tự mình vượt qua họ và giúp vô số khách hàng làm điều tương tự (và bạn sẽ nghe một số câu chuyện của họ dưới đây)
Khi làm việc với nhiều bà mẹ mới tập luyện, tôi đã thu thập 5 lời khuyên tuyệt vời để giúp bạn tìm thấy động lực của mình, hãy bắt đầu đi đúng hướng và xóa sổ những lý do và rào cản.
1. Tôi không có thời gian.
Bước đột phá của bạn: Đặt đồng hồ báo thức của bạn sớm hơn, cắt bỏ những hành vi vô nghĩa (xem TV, lướt Internet), tập thể dục khi ngủ trưa, liên quan đến em bé của bạn trong lần đi bộ hàng ngày, tham gia lớp học xe đẩy của mẹ và tôi (hoặc một cái gì đó tương tự), Tính ưu tiên tập thể dục, ngân sách thời gian của bạn tốt hơn, thuê một quản gia để giải phóng một thời gian (hoặc thậm chí để các món ăn trong bồn rửa!) , Đó là nói điều gì đó về nơi trong danh sách ưu tiên của bạn, bạn đặt sức khỏe của riêng bạn.
Một trong những câu chuyện thành công hàng đầu của khách hàng của tôi, Mari (một người mẹ mới cũng mới tập luyện sức mạnh) chia sẻ hai lời khuyên hay nhất của cô ấy:
• Chuẩn bị bữa ăn của bạn trước hoặc vào cuối tuần để bạn không có lý do gì khi cuộc sống quá bận rộn với em bé hoặc khi bạn chạy ra khỏi cửa.
• Làm việc ở nhà, ngay cả khi tập luyện ngắn. Bạn don lồng cần những giờ vô tận trong phòng tập thể dục.
2. Tôi quá mệt mỏi.
Bước đột phá của bạn: Hãy xem xét kỹ hơn về chế độ ăn uống của bạn. Bạn có nhận được dinh dưỡng thích hợp không? Bạn có thể bị thiếu vitamin hoặc khoáng chất, không ăn đủ, không uống đủ nước, hoặc chỉ đơn giản là chọn thực phẩm khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Xem xét bổ sung với một vitamin tổng hợp.
Một khách hàng khác của tôi, Catherine, một bà mẹ hai con và cũng mới tập luyện sức mạnh, chỉ ra rằng bằng cách đóng đinh dinh dưỡng từ các thực phẩm lành mạnh vào đầu mỗi ngày, bạn sẽ ít bị cám dỗ bởi các mặt hàng giá trị dinh dưỡng thấp sau này trong ngày. Cô ấy nói:
Bữa sáng là sữa chua Hy Lạp với trái cây buổi sáng. Nó rất nhanh và dễ dàng và giữ cho tôi khỏi sự cám dỗ để đi theo cửa hàng bánh rán, chỉ cần một lần trên đường đi làm.
Điều đó mang lại một điểm quan trọng; Nhiều người trải qua mệt mỏi sau khi ăn nhiều đường và carbohydrate chế biến (như bánh rán). Là các bà mẹ, chúng ta biết cảm giác quá rõ – sự cố đường xảy ra sau khi đường cao. Chúng tôi phàn nàn về việc mệt mỏi, nhưng chúng tôi làm điều đó với chính mình bằng cách chọn các loại thực phẩm không thể duy trì năng lượng của chúng tôi.
Nếu bạn xử lý các chất kích thích tốt, một tách trà xanh hoặc cà phê là tốt. Nhưng don đi quá nhiệt tình. Nhận năng lượng của bạn từ thực phẩm và vâng, đào tạo
Hãy thử một chút tim mạch vào sáng sớm trước khi gia đình thức dậy. Mọi người dường như tin rằng tập thể dục khiến bạn mệt mỏi hơn, nhưng với liều lượng phù hợp, nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn; Nó được bơm máu của bạn và nó là một người nhận ngay lập tức. Sau đó, nếu bạn cần nó, hãy ngủ trưa trong khi Hubby quan sát em bé.
3. Tôi đã bị đe dọa bằng cách vào phòng cân, tôi tự ý thức về cơ thể của mình, và tôi vẫn còn mặc quần áo bà bầu.
Bước đột phá của bạn: Bạn không phải đến một phòng tập thể dục thương mại. Bạn phải mất 9 tháng để hoàn thành thai kỳ, vì vậy cân nặng sẽ mất thời gian để tắt. Nếu bạn có thể đến phòng tập thể dục, hãy đầu tư vào một số ban nhạc kháng chiến và quả tạ nhẹ ở nhà. Cuốn sách và DVD của tôi chứa tất cả các bài tập tôi đã sử dụng và khách hàng của tôi đã sử dụng để có được hình dạng sau em bé.
Có một kế hoạch là chìa khóa, phụ nữ! Đặt mục tiêu, bám vào một kế hoạch, và hoàn thành nó. Nếu bạn có thể tìm thấy thời gian cho việc đi lại hoặc don lồng có tiền để đến phòng tập thể dục, hãy tìm một kế hoạch tốt mà bạn có thể theo dõi ở nhà.
Như Arianna, một khách hàng khác của tôi gợi ý (cô ấy là một người mẹ và một bà ngoại!), Đi đến phòng tập thể dục mà không có kế hoạch giống như bị mù và lạc lối.
Tôi nhớ đến phòng tập thể dục với một thái độ rất hoài nghi và cảm thấy phấn khích và hy vọng. Tôi đã không nghĩ rằng tôi có thể giảm được một lượng cân nặng có ý nghĩa ở tuổi của tôi, nhưng bạn đã không đưa ra bất kỳ gợi ý nào mà bạnGHT tôi không thể làm điều đó và tôi đoán sự tự tin và niềm tin của bạn vào tôi đã cọ xát.
Tôi không biết rằng tôi đã từng chọn đào tạo sức mạnh mà không có ảnh hưởng của bạn. Trong phòng tập thể dục, tôi tìm thấy khu vực trọng lượng miễn phí ngoài các máy hình elip có phần đáng sợ, nhưng tôi đã biết là một phụ nữ đạt đến một độ tuổi nhất định, rằng việc rèn luyện sức mạnh có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu bệnh loãng xương, tăng sức mạnh, trong số các lợi ích khác, vì vậy tôi đã sẵn sàng thử nó.
Bây giờ tôi yêu nó. Tôi chưa bao giờ cảm thấy thể thao trước đây và nâng tạ và có thể thấy sự tiến bộ dưới hình thức tăng khả năng và định nghĩa cơ bắp đã khiến tôi cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình.
4. Tôi không có động lực để tập thể dục.
Bước đột phá của bạn: Tìm một đối tác đào tạo, tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn, thuê một huấn luyện viên cá nhân, một huấn luyện viên ăn kiêng trực tuyến (có thể liên hệ với tôi tại Sumi tại shailafitness.com, và có trách nhiệm với ai đó. cho bạn ở đường mòn để đi dạo.
Sử dụng Internet cho một cái gì đó hiệu quả – thể lực và sức khỏe của bạn! Mạng xã hội chỉ trở nên phổ biến hơn. Một số người sử dụng chúng để xua tan thời gian của họ, những người khác sử dụng chúng để trách nhiệm. Nhận trên Facebook, hoặc trong nhóm trực tuyến yêu thích của bạn và công bố công khai các mục tiêu của bạn (Tôi muốn giảm cân, giúp tôi theo dõi!
Sau khi Mari mất hơn 30 lbs khi được đào tạo trực tuyến với tôi, cô ấy đã đăng trên Facebook:
“Tôi đã làm nó! Tôi đã mất 30 lbs! Cảm ơn những người bạn của tôi đã ủng hộ tôi và huấn luyện viên của tôi, Sumi, tôi đã đạt được mục tiêu của mình. Tôi rất biết ơn vì tất cả sự giúp đỡ, hướng dẫn và động lực của họ và cho đức tin mà những người khác có trong tôi.
Phần tốt nhất là, đó là hơn 6 tháng trước và cô ấy vẫn trông tuyệt vời ở đó, không có gì cho động lực như trách nhiệm, đặc biệt là làm cho bộ đồ bikini của bạn công khai!
5. Tôi là một người mẹ và do đó tôi phải đặt gia đình lên hàng đầu; Tôi cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian để tập thể dục.
Bước đột phá của bạn: Chỉ cần hỏi chồng/bạn trai/đối tác của bạn nếu anh ấy cảm thấy có lỗi khi dành buổi chiều chủ nhật trên chiếc ghế bành xem bóng đá trong khi bạn giải trí và đánh lạc hướng người nhỏ trong vài giờ.
Vâng, con cái, gia đình và chồng của bạn cần biết bạn sẽ ở đó vì chúng. Bạn là cha mẹ và bạn sẽ luôn như vậy. Cuộc sống sẽ bận rộn từ ngày bạn bước vào vai trò đó. Nhưng nếu bạn không làm cho mình một ưu tiên và chăm sóc sức khỏe của chính mình trước, bạn có thể chăm sóc người khác.
Nhiều bà mẹ nghĩ rằng phải mất một giờ mỗi ngày hoặc thậm chí lâu hơn để làm cho việc đào tạo đáng giá và điều đó trở thành một rào cản đối với họ thậm chí bắt đầu. Nhưng nếu bạn sử dụng tập luyện được thiết kế cho hiệu quả, bạn có thể hoàn thành nó trong một nửa hoặc thậm chí một phần ba thời gian đó. Nếu bạn thực hiện mỗi phút, 30 phút rèn luyện sức mạnh sẽ làm điều đó. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trong 20 phút đi bộ, mỗi chút giúp ích.
Khi bạn học cách sử dụng các khối thời gian nhỏ hơn đó, bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả bạn nhận được và bạn sẽ tự hào về việc một người bạn trở thành năng suất như thế nào. Học cách tập thể dục ở nhà là cứu cánh – hãy xem chương trình của tôi ở nhà mạnh mẽ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm).
Để làm cho nó thậm chí dễ dàng hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng tập thể dục là một chất giảm căng thẳng tuyệt vời. Nuôi một gia đình, làm vợ, làm mẹ và làm một công việc rất căng thẳng. Điều gì sẽ xảy ra nếu hoạt động thể chất trở thành cách của bạn để định mệnh? Nó hoạt động cho tôi và nó đã làm việc cho khách hàng của tôi.
Thông tin về các Tác giả
Sumi Singh là một huấn luyện viên cá nhân ở Austin, TX, một huấn luyện viên ăn kiêng trực tuyến và là tác giả của Stay At Home Strong. Để có thêm thông tin về chương trình Stay tại Home Strong, hãy truy cập www.stayathomestrongebook.com/. Cô ấy có thể được liên hệ để huấn luyện ăn kiêng cá nhân tại SUMI @ Shaila Fitness.com hoặc truy cập www.shailafitness.com