Nếu bạn là bất cứ thứ gì giống tôi, thì bạn luôn tìm kiếm các cách xen kẽ để làm việc dưới thân dưới. Không có gì tôi yêu nhiều hơn một bài tập hoạt động cơ thể thấp hơn của bạn trong khi tăng nhịp tim – về cơ bản giống như sự kết hợp của cardio cũng như khối cơ bắp.
Shuffle hộp bên cạnh (còn được gọi là xáo trộn hộp bên) là một bài tập nổ sẽ có gân kheo, glutes của bạn, cũng như bê lửa. Những loại tuyệt vời! Hầu hết mọi người thường làm hộp xáo trộn trong tập luyện tập trung vào thể thao hoặc cho những người đang tìm cách làm giảm mỡ nhanh chóng cũng như hiệu quả.
Làm thế nào để làm bên con bên shuffle?
Nếu bạn đang xem xét việc kết hợp các shuffles hộp phía bên cạnh trong chế độ tập luyện của mình, điều quan trọng là bạn sẽ khám phá những điều cơ bản. Biết chính xác cách thực hiện một bài tập đúng là quan trọng trong việc đảm bảo bạn gặt hái những lợi ích cũng như ngăn ngừa thương tích. Đây chính xác là cách để làm điều đó:
Bắt đầu đứng ở bên trái của hộp bằng chân phải của bạn nằm trên đỉnh giữa hộp.
Nhanh chóng nhảy qua hộp, hạ cánh bằng chân phải của bạn trên mặt đất cũng như chân trái trên đầu hộp.
Tiếp tục xáo trộn từ bên này sang bên kia cho đến khi bạn hoàn toàn đại diện của mình.
Lặp lại cho nhiều đại diện cũng như các bộ như mong muốn.
Cơ bắp làm việc
Như bạn có thể mong đợi, hộp xáo trộn kích hoạt các cơ bắp ở thân dưới cũng như cốt lõi của bạn. Bạn sẽ làm việc các con bê, gân kheo, quads, glutes, hông uốn cũng như abdominals trong khi tập thể dục. Mặc dù chúng tuyệt vời đối với cơ thể thấp hơn, chúng cũng là một chuyển động cardio tuyệt vời sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh hơn cũng như calo lớn.
Là hộp shuffle hiệu quả?
Shuffle hộp cực kỳ hiệu quả cũng như bạn có thể tích hợp nó vào bài tập của mình theo một số cách. Như đã đề cập, các bài tập của các bài tập thân dưới, tuy nhiên nó cũng là một chuyển động cardio tuyệt vời mà ngọn đuốc calo.
Những lợi ích
Điểm trong việc thực hiện một bài tập nếu lợi ích không phải là những gì bạn đang tìm kiếm? Ngay đây là những lợi ích của việc thực hiện xáo trộn hộp bên cạnh nhau:
Chúng là một bài tập cardio phi thường sẽ có nhịp tim của bạn bơm! Tương tự như tất cả các bài tập cardio, bạn càng di chuyển càng nhanh, tập thể dục sẽ cảm thấy.
Chúng tôi dành phần lớn thời gian của chúng tôi tiến về phía trước, không phải bên cạnh nhau. Bài tập này sẽ khiến bạn sử dụng các con đường thần kinh cơ khác nhau sẽ gặp khó khăn trong cơ thể bạn.
Hộp xáo trộn sang một bên tông lên đùi, glutes, đùi trong cũng như tứ giác.
Biến thể.
Bạn có thể thực hiện xáo trộn hộp theo những cách khác nhau, phù hợp với các mức thể dục thể chất khác nhau. Biến thể bao gồm:
Shuffle bên cạnh mà không có hộp
Nhảy hộp bên
Skaters.
Lựa chọn thay thế
Không phải là chuẩn bị để thêm hộp shuffle vào kế hoạch tập luyện của bạn? Không sao đâu! Ngay sau đây là một vài lựa chọn thay thế Shuffle mà bạn có thể thử thay vào đó:
Box Step Ups – Thay vì xáo trộn từ bên này sang bên kia, bạn sẽ bước lên hộp cũng như lùi thấp hơn. Hãy chắc chắn để thay thế cho chân bạn bước theo mỗi lần!
Bước đi bùng nổ – Đốt phía sau hộp của bạn cũng như vị trí một chân lên trên. Chuyển mông trở lại một chút cũng như giữ một micro uốn cong ở đầu gối. Lái xe lên khỏi hộp cũng như nhảy vào không khí qua hộp. Khi bạn nhảy, hãy chuyển chân lên không trung để bạn hạ cánh với chân đối diện trên đầu hộp.
Box bước lên cho sự cân bằng – Đứng với hộp trực tiếp trước mặt bạn cũng như đặt một chân lên trên. Hãy đến để đứng trên đầu hộp cũng như lái đầu gối ngược lại khi bạn đứng trên hộp.
Gói (lại
Hầu hết mọi người đều được sử dụng để sử dụng chân của họ để di chuyển chúng về phía trước. Tuy nhiên, nhiều người hiếm khi sử dụng chân của họ để di chuyển ngang hoặc đi ngang. Đây là nơi tập thể dục xáo trộn hộp bên cạnh là hữu ích. Thật tuyệt vời khi làm việc các cơ chân đó không được sử dụng phổ biến (nghĩ rằng Glute Medius) cũng như tất cả những người chính. Vì vậy, đừng ngại sửa đổi mọi thứ cũng như cung cấp bài tập tuyệt vời này!