Crossfit và cường độ cao khoảng đào tạo (HIIT) đều tập luyện phổ biến và hiệu quả.
Người ta hầu như không ngạc nhiên rằng cả hai có nhiều điểm tương đồng. Ví dụ, cả hai Crossfit và HIIT là tuyệt vời để giảm cân, sức mạnh thêm, và một bài tập tuyệt vời trong một giờ hoặc ít hơn.
Tuy nhiên, hai chế độ đào tạo không giống nhau. và họ từng cung cấp những lợi ích riêng biệt mà có thể làm cho một mong muốn nhiều hơn nữa, tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn.
Vì vậy, tập luyện tốt hơn trong HIIT vs Crossfit cuộc tranh luận là gì? Dưới đây là tất cả những gì bạn cần phải biết.
HIIT là gì?
HIIT bao gồm các vụ nổ ngắn gọn về tập thể dục cường độ cao xen kẽ với giai đoạn phục hồi sức khoẻ cường độ thấp.
Thông thường, chiều dài của tập thể dục hiit là 10 đến 30 phút. mặc dù thời gian tập luyện ngắn, ảnh hưởng sức khỏe có thể so sánh với hai lần chiều dài của các bài tập khác.
Các hoạt động thực tế có thể khác nhau, bao gồm chạy, đạp xe, nhảy dây hoặc các buổi tập thể hình khác.
Ai có thể làm HIIT?
HIIT là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi trong tình trạng thể chất tốt. Chừng nào một người nào đó không có lý do y tế để không tập thể dục, họ có khả năng có thể thực hiện HIIT.
Tuy nhiên, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện dưới đây, nó luôn luôn là tốt nhất để kiểm tra với bác sĩ của bạn để được an toàn.
Vấn đề tim mạch
Hen suyễn
Huyết áp cao
Bệnh tiểu đường
Chấn thương trước đó
Có bao nhiêu tập luyện hiit mỗi tuần?
Hai hoặc ba ngày một tuần một số lượng không-thể của HIIT, miễn là bạn xây dựng trong 24 giờ kể từ hồi giữa phiên.
Nếu bạn muốn tập luyện bốn lần một tuần, chúng tôi khuyên hai HIIT và hai phiên sức mạnh-đào tạo. Cho dù bạn đi toàn thân hoặc chỉ trên cơ thể hoặc chân vào những ngày rèn luyện sức khỏe là tùy thuộc vào bạn.
Hãy nhớ, nếu bạn thực hiện đào tạo sức mạnh chân-mãnh liệt một ngày nào đó, nó sẽ được khó khăn nếu bạn có HIIT chạy nước rút vào ngày hôm sau. cố gắng lên kế hoạch một ngày phục hồi hoặc yoga cho kết quả tốt nhất.
HIIT LỢI ÍCH
Bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo bằng HIIT. Ví dụ, một nghiên cứu so calo tiêu hao trong HIIT trong vòng 30 phút, nâng tạ, chạy bộ, và đi xe đạp. Các nhà nghiên cứu tìm thấy HIIT sử dụng từ 25 đến 30 phần trăm nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường.
Một cách khác HIIT giúp bạn đốt cháy calo xảy ra sau khi bạn đã hoàn tất. một số nghiên cứu đã cho thấy tiềm năng đáng chú ý của HIIT để tăng giờ tỷ lệ trao đổi chất của bạn sau khi tập luyện.
Ví dụ tập luyện hiit.
Hand-Release Push-Ups – bắt đầu trong một tư thế push-up thông thường và thả cơ thể của bạn xuống đất. Trong khi trên mặt đất, nhấc tay lên khỏi mặt đất trong một giây, thở ra, và đẩy lùi cơ thể của bạn lên tất cả các đường đi. Nếu bạn phải thay đổi các chuyển động, đi xuống đến đầu gối của bạn.
Twists của Nga – Twists của Nga là đào tạo HIIT cải thiện cốt lõi của bạn. ngồi trên sàn nhà, tiếp xúc với sàn nhà với đôi giày cao gót của bạn hoặc nâng chúng hơi ra khỏi sàn (nâng cao). giữ cho bàn tay của bạn với nhau trước mặt bạn và xoay thân của bạn từ bên này sang bên.
Núi leo núi – bắt đầu bài tập này ở vị trí chống đẩy với chiều rộng tay vai ngoài. Uốn cong đầu gối trái của bạn và mang nó đến giữa ngực của bạn, sau đó nhanh chóng chuyển đổi, trở về đầu gối trái của bạn đến vị trí chống đẩy và đưa đầu gối phải của bạn về phía trước. Tiếp tục chuyển động này, xen kẽ trong đầu gối đang được đưa về phía trước.
Crossfit là gì?
Crossfit là một chương trình tập thể dục cường độ cao kết hợp nhiều môn thể thao và các bài tập sức mạnh. Một số bài tập ví dụ Crossfit là squats, push-up, pull-up, hộp Burpee nhảy và chùng. Những người thực hiện các bài tập CrossFit làm tập luyện trong ngày hoặc WODS.
Ai có thể làm Crossfit?
Mọi người đều có thể thực hành Crossfit bất kể mức độ tuổi và thể dục. Họ tùy chỉnh cách tiếp cận để giúp mỗi cá nhân trở nên phù hợp hơn. Ông bà và Olympians có thể làm các bài tập tương tự – chỉ trong hình thức sửa đổi.
Có bao nhiêu bài tập crossfit mỗi tuần?
Bạn có thể thực hiện CrossFit 3-5 ngày mỗi tuần. Tốt nhất là nên thực hiện Crossfit và sau đó nghỉ ngơi vào ngày hôm sau, cho phép cơ bắp của bạn để sửa chữa. Bạn không nên quá 5 ngày liên tiếp, như nhu cầu cơ thể của bạn ít nhất một ngày phục hồi mỗi tuần.
Lợi ích Crossfit
Crossfit cung cấp nhiều lợi ích. đây chỉ là một vài ví dụ: tăng sức mạnh tổng thể, tăng trưởng cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng, sức khỏe tim mạch, tăng sự nhanh nhẹn & tính linh hoạt, bỏng calo và do đó giảm cân.
Các lợi ích khác của Crossfit được rằng đó là một bài tập cộng đồng. những người của những người thích tâm trí đến với nhau để làm việc ra ngoài. Họ có cuộc thi thân thiện và chúng ta không nên đánh giá thấp mạng hỗ trợ.
Ví dụ Crossfit.
10-1 WOD đếm ngược – Đỗ Mười Tập tạ tay đu, mỗi với một trọng lượng vừa phải, tiếp theo là gốc cây mười (giữ một quả tạ nhẹ ở phía trước ngực của bạn bằng cả hai tay; ngồi xổm với một quả tạ tại chỗ, sau đó đứng thẳng trong khi nâng cao overhead quả tạ .) Đỗ chín trong mỗi, sau đó tám, và như vậy, xuống đến một trong mỗi.
Đơn giản Workout Burpee – Đây là một bài tập Crossfit đơn giản, nơi bạn phải làm như nhiều burpees trong tám phút như bạncó thể.
Trọng lượng cơ thể của WOD – Trong bài tập Crossfit này, bạn sẽ thực hiện 3 trong số 10 vòng Squats Air, Push-up, Burpees hoặc Bow Ring càng mạnh càng tốt.
HIIT vs Crossfit – Sự khác biệt
HIIT tập trung chủ yếu vào các khoảng cường độ theo lịch trình và thời gian phục hồi ngắn gọn. Một ví dụ sẽ là làm một bộ leo núi trong một phút, sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây, sau đó thực hiện thêm 2 bộ.
CrossFit Workouts theo một khoảng thời gian xác định hoặc một tập hợp các lần lặp lại. CrossFit cung cấp các mục tiêu đào tạo, chẳng hạn như số lần lặp lại để thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định.
Crossfit Đào tạo cung cấp một lợi thế cạnh tranh hơn. Nhiều vận động viên tham gia mỗi năm trong Crossfit Open và các trò chơi Crossfit. Ngay cả trong WODS hàng ngày, các giảng viên xuất bản kết quả trên các bảng nội bộ. Vì vậy, luôn có sự cạnh tranh thân thiện với các đồng nghiệp của bạn.
Hĩ vs crossfit – điểm tương đồng
HIIT vs Crossfit chắc chắn có sự tương đồng. Một trong những sự tương đồng rõ ràng nhất của Crossfit với HIIT là chế độ giống như mạch của nó. Nhiều chương trình tập luyện bao gồm Cardio và các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn gọn để cải thiện độ bền, sức mạnh và sự nhanh nhẹn.
Điều quan trọng là loại bỏ sự đơn điệu khỏi các bài tập trong cả hiit và crossfit. Phương châm Crossfit “liên tục đa dạng” khác nhau cũng có thể được nhìn thấy trong HIIT. Tập luyện thay đổi mỗi ngày và những người tham gia cần học cách thích nghi. Điều này giúp tăng mức thể dục. Để xem nhiều kết quả nhất, những người tham gia trong cả hai chế độ nên sử dụng một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên.
Cả hai loại đào tạo đều đòi hỏi một cam kết và lái xe mà các chế độ tập luyện khác có thể không có.
Crossfit và HIIT đều dành cho các cá nhân mong muốn một cái gì đó nhiều hơn để thực hiện. Cho dù đó là sức khỏe nói chung, giai điệu cơ bắp được cải thiện, tăng sức mạnh, hoặc cách khác, chỉ xuất hiện và di chuyển sẽ không cắt nó trong phiên CrossFit hoặc HIIT.
HIIT vs Crossfit – đốt cháy nhiều calo hơn?
HIIT được tập trung nhiều hơn vào “đốt cháy calo” hơn Crossfit. Khi tập luyện giảm cân, HIIT là phù hợp tốt hơn.
Những người tạo ra Crossfit không có ý định cho nó được sử dụng chỉ để giảm cân. Các vận động viên với các hoạt động nâng tạ hàng ngày, bài tập di động và WODS xây dựng các cơ quan cơ bắp và do đó giữ cân nặng tối ưu của chúng. Nhưng sự nhấn mạnh không phải là giảm cân mà về sức mạnh và thể dục.
Tại sao HIIT & CrossFit thay vì các loại hình đào tạo khác?
HIIT nên giúp bạn nhìn thấy giai điệu cơ bắp quan trọng nhất và giảm cân càng nhanh càng tốt. Điều này là do các hoạt động HIIT đốt cháy rất nhiều calo. Kết quả có thể thay đổi, nhưng sau một vài tuần, bạn sẽ thấy một sự thay đổi.
Mặc dù các chế độ tập thể dục khác cũng sẽ đốt cháy calo, các hiệu ứng có thể không rõ ràng như Crossfit hoặc HIIT và có thể yêu cầu thời gian dài hơn nhiều để xem kết quả.
Gói (lại
Vậy tập luyện nào thắng trong cuộc thi HIIT vs Crossfit? Chà, nó thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Nếu bạn muốn tập trung vào việc đạt được sức mạnh tổng thể và khối lượng cơ bắp, thì Crossfit có lẽ là những gì bạn nên làm việc. Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo và giảm cân trong khi cơ bắp săn chắc, hãy đào tạo HIIT. Hoặc, bạn có thể có những điều tốt nhất của cả hai thế giới và làm cả hai!