để bạn có thể nhận ra rằng mặc dù tôi đã ở Florida. trong tháng Bảy. trong nhiệt. Đỉnh chết trong một đại dương mồ hôi của riêng tôi, tôi vẫn đang chạy (và ăn). Đúng. Một phần trong đó là vì tôi nghiện. Nhưng nó cũng vì tôi có một cuộc đua marathon mùa thu trên lịch. và Fall Marathons = mùa hè dài và rất nhiều đào tạo trong phần nóng nhất trong năm.
Tôi thích thời tiết ấm áp, nhưng tôi không thích nghi với độ ẩm. Chạy ở Florida vào mùa hè là rất khó khăn đối với tôi. Và cơ thể tôi phản ứng khác nhau với việc chạy ở đây so với ở California. Biết rằng, tôi chạy thông minh hơn khi đến thăm một nơi nào đó với một khí hậu khác với những gì tôi đã từng sử dụng (hoặc khi thời tiết nơi tôi sống là cực đoan).
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 2
Tạp chí đào tạo marathon ngày 2. Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 1 phút, 45 giây
Tiếp theo
Cách thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy
03:09
Trực tiếp
00:00
08:21
01:45
Một số marathon yêu thích của tôi và một nửa marathon là vào mùa thu. Tôi thích nó. Tôi sẽ không bỏ qua các cuộc đua chỉ vì một chút nóng (dù sao thì tôi cũng nóng hơn lạnh). Nhưng nó vẫn khó khăn và có khả năng nguy hiểm để chạy rất nhiều vào mùa hè. Vì vậy, tôi đã kết hợp một vài lời khuyên cho các vận động viên đồng nghiệp của tôi, những người đang đào tạo cho một cuộc đua ngay bây giờ về cách sống sót trong khóa đào tạo cho một nửa mùa thu hoặc cuộc đua marathon đầy đủ
Cách tập luyện cho một nửa hoặc đầy đủ marathon trong cái nóng mùa hè
1. Kiểm tra dự báo thời tiết và lên kế hoạch đào tạo của bạn chạy tương ứng. Điều này rõ ràng hơn một chút vào mùa đông vì bạn không muốn chạy trong tuyết (cũng có thể bạn nghĩ rằng bạn làm ngay bây giờ vào cuối tháng 7 đã đổ mồ hôi).
Nhưng vào mùa hè, nó luôn luôn nóng bỏng, vậy ai quan tâm đến ngày nào bạn chạy? Không.
Bạn nên lên kế hoạch chạy dài hơn hoặc khó hơn vào những ngày mát mẻ và trong phần thú vị nhất trong ngày. Kiểm tra dự báo hàng tuần và hàng giờ và điều chỉnh lịch trình đào tạo của bạn khi cần thiết.
2. Yếu tố về nhiệt độ và độ ẩm cho cách nó ảnh hưởng đến việc chạy của bạn. Sau đó, điều chỉnh mục tiêu hoặc kế hoạch đào tạo của bạn khi cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng đạt được một số phút nhất định trên mỗi dặm hoặc các mục tiêu công việc tốc độ, hãy nhớ rằng nhiệt độ cực đoan (nóng hoặc lạnh) sẽ ảnh hưởng đến tốc độ, sức chịu đựng của bạn, hydrat hóa và nhiều hơn nữa.
3. Hãy chú ý đến hydrat hóa của bạn. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, bạn sẽ cần nhiều nước và chất điện giải hơn. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể không đổ mồ hôi trong quá trình chạy – nếu bạn đang hoạt động tại nơi làm việc, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ chó, đó là những lần khác bạn có thể cần thêm hydrat hóa.
Tìm hiểu xem bạn đang đổ mồ hôi bao nhiêu bằng cách kiểm tra nó
A. Cân bạn trần truồng trước khi chạy.
B. Đi trong khoảng 45 phút đến giờ chạy.
C. Cân mình sau khi bạn trở lại (khỏa thân một lần nữa).
D. Trừ trọng lượng sau chạy từ trọng lượng trước khi chạy. Chuyển đổi số đó thành ounce. Thêm ounce nước (hoặc bất cứ thứ gì bạn uống) vào đó. Sau đó, bạn có lượng mồ hôi trong ounce bạn đã mất.
(Đây là khoa học hoàn hảo và tôi không phải là một nhà toán học, nhưng bạn có ý tưởng, phải không?)
Hoặc bạn chỉ có thể…
Kiểm tra màu của PEE của bạn và đảm bảo rằng nó có màu vàng nhạt.
4. Nhận thiết bị chạy mùa hè tốt. Điều này có nghĩa là bể mòn bấc màu sáng, mũ hoặc tấm che, quần short không có dây chằng và chống nắng.
Ngoài ra – một chai nước tốt hoặc đai nhiên liệu thực sự quan trọng.
Hầu hết những điều này không phải là nhu cầu kỹ thuật, nhưng nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua đường dài vào tháng 7 hoặc tháng 8, bạn sẽ xứng đáng với chúng
5. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy quá nóng, buồn nôn, kiệt sức hoặc chỉ là ’tắt -> dừng lại. Don Tiết là một anh hùng, hãy thông minh và sống để điều hành một ngày khác. (Và ăn một ngày khác, rõ ràng.)
Mỗi cơ thể đều khác nhau, chỉ vì đối tác chạy của bạn cảm thấy ổn, không có nghĩa là bạn có 100% để cho ngày hôm đó. Bạn có.
Câu hỏi: Có bất kỳ mẹo chạy mùa hè không?
Bạn đang đào tạo gì cho ngay bây giờ?
Gửi cho tôi sổ làm việc
44Save
Chia sẻ là quan tâm!
44
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
ThưĐăng lại